Assortiment Bodysupplementen.nl
Creatine (200g) – Universal Nutrition

Creatine (200g) – Universal Nutrition

7,95

Creatine Monohydraat is misschien wel het meest populaire voedingssupplement van het afgelopen decennium, omdat het keer op keer echte en onbetwiste wetenschappelijk bewezen resultaten oplevert. De immense populariteit van creatine wedijvert zelfs met eiwitten. Creatine is een uiterst effectief product vanuit zowel prestatie- als kostenperspectief. Met zoveel atleten die het product gebruiken, is het niet verwonderlijk dat er veel meningen en stedelijke legendes zijn ontstaan ​​over creatine en hoe het moet worden gebruikt.

Beschikbaar via nabestelling

EAN: 39442048660 Artikelnummer: 39442048660 Categorieën: , Tags: ,

Productomschrijving Creatine (200g) – Universal Nutrition

Ten eerste is creatine geen steroïde, hormoon, vitamine of mineraal. Het wordt door het lichaam geproduceerd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine, 95% van de creatine van het lichaam wordt opgeslagen in de skeletspieren. Kleine hoeveelheden creatine komen van nature voor in voedingsmiddelen zoals rundvlees en vis, met slechts sporen die in groenten voorkomen. Het creatinepoeder dat je bij de natuurvoedingswinkel koopt, wordt echter geproduceerd door een gecontroleerd syntheseproces. De meeste creatine lijkt erg op elkaar, hoewel verschillende merken qua zuiverheid van totaal verschillende kwaliteit kunnen zijn. Onvolledige reacties tijdens de synthese kunnen onzuiverheden zoals creatinine, dicyaandiamide en dihydrotriazinederivaten in het product veroorzaken.

Hoe werkt creatine?

Creatine helpt het lichaam om brandstof te produceren, namelijk adenosinetrifosfaat (ATP). ATP is het energiemolecuul van het lichaam dat brandstof levert voor cellulaire functies. Tijdens anaerobe training (krachttraining, sprinten, etc.) raken de ATP-voorraden snel op. Er is echter een limiet aan de hoeveelheid ATP die op elk moment door een cel kan worden opgeslagen. De hoeveelheid ATP die een spier bevat en het vermogen om het te produceren, bepaalt direct hoe lang de spier kan presteren. Creatine zorgt ervoor dat het lichaam “water vasthoudt”, maar de sleutel hier is “waar”. Het zeer grote percentage water wordt intracellulair opgeslagen, of in de spiercel, in tegenstelling tot onder de huid (subcutaan). Het is onderhuidse waterretentie waardoor mensen er zacht of gezwollen uitzien. Intracellulaire waterretentie (“celhydratatie” of “volumisering” zoals het vaak wordt genoemd) is echter een gunstige “bijwerking” maar niet het directe effect van creatinesuppletie. Supergehydrateerde cellen hebben een hogere eiwitsynthese en herstellen zichzelf daarom sneller. Aanvullende creatine kan u helpen om “nog één herhaling” te maken of “een seconde sneller” te krijgen en sneller te herstellen wanneer u deelneemt aan intensieve, spierbeschadigende sporten.

Hoeveel moet ik nemen?

Spieren lijken een limiet te hebben met betrekking tot de hoeveelheid creatine die ze kunnen opslaan (~160 mmol per kg droge spiermassa). Dit vertelt ons dat er een punt komt waarop het nemen van meer creatine de resultaten niet verbetert. Het voordeel van “laden” is dat het verzadigingspunt of de limiet sneller wordt bereikt. Spieren die verzadigd zijn met creatine kunnen harder werken, sneller herstellen, harder oppompen en veel voller lijken. Eenmaal bereikt, kan de verzadiging worden gehandhaafd met slechts ongeveer 5 g per dag. De meest gebruikelijke strategie voor het laden is vier tot vijf dagen waarbij 20 g per dag wordt ingenomen, verdeeld over vier porties van 5 g. Eén portie moet onmiddellijk na de training worden ingenomen. Vrouwen kunnen beginnen met 12 g per dag, verdeeld over porties van 3 g. Activiteitsniveau, spiermassa, diëten en vele andere factoren kunnen van invloed zijn op de hoeveelheid creatine die u nodig heeft voor optimale prestaties. Maak goede notities van de eerste keren dat u creatine gebruikt, want er zal ongetwijfeld een optimale portie voor uw lichaam zijn, en er zal wat vallen en opstaan ​​nodig zijn om erachter te komen wat dat is. De meeste mensen vinden nog steeds dat laden de snelste manier is om echte resultaten van creatine te zien

Bekijk andere pre-workouts! https://bodysupplementen.nl/product-categorie/voor-het-sporten/

Extra informatie