Assortiment Bodysupplementen.nl
Quamtrax Pure Creatine – 300 Gram
AANBIEDING

Quamtrax Pure Creatine – 300 Gram

9,95

Creatine is een lichaamszuur dat voornamelijk voorkomt in de spiercellen. Je lichaam maakt zelf ook creatine aan. Creatine wordt opgebouwd uit aminozuren (glycine, arginine en methionine). Ongeveer 90 procent van de creatinevoorraad van je lichaam wordt opgeslagen in spiercellen.

Op voorraad

EAN: N/A Artikelnummer: 8436574332087 Categorieën: , ,

Productomschrijving Quamtrax Pure Creatine – 300 Gram

Wat is Quamtrax Pure Creatine?

Creatine is een lichaamszuur dat voornamelijk voorkomt in de spiercellen. Je lichaam maakt zelf ook creatine aan en wordt opgebouwd uit aminozuren (glycine, arginine en methionine). Ongeveer 90 procent van de creatinevoorraad van je lichaam wordt opgeslagen in spiercellen. Hier speelt het een belangrijke rol bij het spierwerk van de type-2 spiervezels, de zogenaamde fast-twitch-spiervezels, oftewel je snelle kracht. Dus als je een zware dumbbell optilt tijdens het doen van een biceps curl of een sprint van 100 meter loopt, dan heb je je prestatie onder meer te danken aan creatine.

Als je lichaam creatine opneemt uit je voeding of supplementen zoals capsules en oplosbaar poeder, wordt het grootste deel ervan omgezet in creatinefosfaat. Dit heeft als taak om de energieleverancier adenosinetrifosfaat (ATP) naar de spiercellen van de snelle type II vezels te transporteren. Hoe groter de toevoer van creatine, hoe meer energie er op korte termijn voor je spieren beschikbaar is. Het effect: je spieren kunnen sneller samentrekken en effectiever werken. Dus door creatine te nemen kun je je prestaties verhogen, bijvoorbeeld bij korte, intensieve snelkrachtoefeningen zoals een sprint of haltertraining. Je lichaam kan echter maximaal 5 gram creatine per dag opslaan, zodat de prestatietoename een natuurlijke limiet heeft.

Creatine bij de krachttraining

Train jij om kracht op te bouwen? Dan hebben je spieren vooral één ding nodig: energie, namelijk ATP. Wanneer je door de energievoorraden in je spiercellen heen bent, komt creatinefosfaat in het spel: het voorziet je snelle spiervezels op korte termijn van nieuwe ATP.

Voor massa-opbouw

Het kan je spieren niet alleen op korte termijn van energie voorzien, zodat je meer kracht beschikbaar hebt voor snelle, explosieve belastingen. Als je genoeg creatine tot je beschikking hebt, worden je spieren ook niet zo snel moe. Je kunt dus langer blijven trainen en kunt een extra herhaling of een extra kilo gewicht aan. Dit betekent dus ook dat je spieren sterkere groeistimuli krijgen. Als je wilt trainen voor meer spiervolume, is er nog een reden waarom creatine een groot verschil kan maken. Creatine neemt water in zich op. Het bevordert het vasthouden van water in je spiercellen, wat merkbaar is als extra massa, ook op de weegschaal. Dus maak je geen zorgen: de veronderstelling dat je spieren “opblazen” door het te nemen is een wijdverspreide mythe. Alleen je spiercellen krijgen meer volume.

Dosering en duur van de inname

Gemiddeld wordt een hoeveelheid van 3 gram creatine per dag aanbevolen. Natuurlijk is niet elk lichaam hetzelfde. Daarom moet een individuele dosering worden berekend met de formule 0,03 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voor een zo groot mogelijk effect in termen van massa- en krachtopbouw kiezen veel sporters voor een creatinekuur – afgestemd op hun training. Wij raden aan om het dagelijks te nemen, voor een periode van 3 tot 6 maanden.

Tijdstip van inname

Je kan het beste direct voor je training of meteen ‘s ochtends als je opstaat innemen. Het tijdstip is niet belangrijk. We raden je aan creatine in te nemen met vruchtensappen zoals appel- of druivensap. Je mag het poeder of de capsules niet innemen met koffie of alcohol.

Extra informatie

Gewicht300 g