Producten Whey proteine shake kopen

Wat is een whey proteine shake?

Wat zijn Whey eiwitten precies en wat maakt de eiwitbron zo ongekend populair?

Whey eiwitten zijn een bijproduct van de productie van kaas. Het resultaat van dit gecompliceerde proces is een geschenk voor de sporter: een compleet eiwit in poedervorm. Het wordt gezien als het beste eiwitpoeder dat er is. Mix het whey met water of melk en je krijgt het meest gebruikte woord van iedere sportschool in Nederland: de eiwitshake. Whey proteïne shake kan je vinden in verschillende vormen zoals aankomen (bulken), afvallen en droogtrainen.

Is een whey proteine shake nou écht nodig?

Door weerstandstraining zoals krachttraining, CrossFit, wielrennen en zwemmen ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Deze veroorzaken spierpijn. Om deze scheurtjes te herstellen en sterker uit de strijd te laten komen, is eiwit onmisbaar.

Als fanatieke sporter heb je voor optimaal spierherstel dagelijks ongeveer 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dat betekent dat een persoon van 80 kilogram ongeveer 130 tot 140 gram eiwit per dag binnen dient te krijgen. Voor je beeldvorming: dit staat gelijk aan ongeveer 20 eieren, 600 gram kip, 700 gram noten of 2000 gram kwark.

Het grote voordeel van whey is dat je snel en gemakkelijk je eiwitinname verhoogt – veel sneller dan bij voeding. Een shakeje met water bevat per dosering gemiddeld 22 gram eiwit en daarnaast slechts zo’n 120 kcal. Ter vergelijking: drie gekookte eieren bevatten gemiddeld 22 gram eiwit en 230 kcal. Je ziet dat – naast het gemak – ook de relatief lage hoeveelheid calorieën een voordeel is van een whey-eiwitshake.

Hoeveel whey proteine shake’s heb ik nodig?

Voeding is de basis, bodysupplementen zoals whey proteine shake zijn ‘slechts’ een toevoeging. Don’t get that wrong! Als je weet hoeveel eiwit je per dag binnenkrijgt met voeding, dan weet je ook hoeveel eiwitten je nog moet aanvullen door meer te eten – of door het nemen van whey eiwitten.

Wanneer gebruik je een whey proteine shake?

Veel mensen geloven dat het drinken van een whey proteine shake ook wel eiwitshake het meest effectief is als dit binnen 30 minuten na de krachttraining wordt gedronken. Uit onderzoek blijkt echter dat deze periode een stuk langer is en dat de hoeveelheid eiwitten die je per dag binnen krijg belangrijker is dan de timing en het tijdstip van de inname.